1. Respiração: Inspire pelo nariz, retenha o ar por pouquíssimo tempo, axalando lentamente pelo nariz.
2. Sensação: Esta sensação ruim que sente no momento de crise, não significa, doença grave presente.
3. Trocar o foco: Ao em vez de focar nos sintomas, tente trocar o foco para outras coisas.
4. Alimentação: Tente sempre se alimentar de três ou quatro horas de intervalo no máximo, para não haver quedas dos níveis de açucar no sangue e provocar uma crise de pânico.
5. Estimulação: Não estimule seu cérebro com catástrofes desnecessáriamente, como de eventos onde você não pode fazer nada sobre, para não por seu cérebro em alerta facilitando assim crises.
6. Memória: Não tente guardar tudo na memória. Faça uma lista diária ou mensal e se restrinja a lista de tarefas e atitudes nela contidas.
OBS: Procure sempre acompanhamento de profissionais na área da saúde mental. A Síndrome de Pânico não tem cura mas tem tratamento e pode ser controlada se devidamente acompanhada!!
Psicóloga Irmalinda Hertzing
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